8 Tips Siapakan Menu Buka Puasa Untuk Diet Agar Berat Badan Turun

Masih bingung apa menu buka puasa untuk diet agar tidak lemas?
Untuk Anda yang sedang menjalani program diet, maka puasa bisa menjadi ajang yang baik untuk mendukung penurunan berat badanmu. Dengan menu buka puasa untuk diet yang tepat maka bukan tidak mungkin berat badan turun dan Anda semakin sehat.

Menu Buka Puasa Untuk Diet

1. Kombinasi Karbo Kompleks & Air Putih

Hasil gambar untuk karbo kompleks

Saat berbuka puasa, maka awali dengan minum air putih sebanyak yang Anda mampu namun jangn sampai perut kembung. Lalu, usahakan makan takjil dengan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacang (kacang hijau, kacang merah, dll. Serta biji-bijian (gandum yang diolah menjadi roti gandum). Dengan menu ini maka Anda bisa kenyang dan tidak kalap dengan makan malam yang terlalu banyak.

2. Lauk Ikan

Hasil gambar untuk ikan goreng

Ikan adalah protein hewani yang baik untuk Anda yang sedang diet. Ikan bisa diolah menjadi menu buka puasa yang enak lho! Ikan terbaik untuk diet adalah salmon dan tuna. Kedua jenis ikan ini mengandung omega 3 dan mampu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Namun, agar kandungan gizinya tak hilang, cara terbaik mengolahnya adalah dipanggang atau kukus. Selain salmon, Anda bisa pilih ikan gurame yang lebih terjangkau.

3. Daging Merah, Its’s Okay!

Gambar terkait

Daging merah seperti daging sapi tidak akan membuatmu gemuk jika tidak makan berlebihan. Daging sapi tidak akan menambah berat badan jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Sebaiknya, pilihlah daging sapi yang tanpa lemak seperti tenderloin. Daging sapi baik diolah dengan cara dipanggang seperti steak, bumbu daging tersebut dengan air lemon, merica dan garam. Makanan Indonesia dengan daging merah yang cukup sehat seperti rawon atau soto tanpa santan.

4. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

Hasil gambar untuk nasi merah

Mulai sekarang gantilah nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah mengadung serat tinggi dan tidak akan menaikkan kadar gula darah secara cepat. Selain itu, menu sahur dengan nasi merah mampu menjaga kenyang lebih lama. Nasi merah makin enak dikombinasikan dengan lauk sehat seperti protein dan sayur.

5. Hindari Makanan yang digoreng

Gambar terkait

Makanan yang digoreng mengandung lemak yang sangat tinggi, sehingga tidak direkomendasikan. Terlebih lagi orang terbiasa berbuka puasa dengan gorengan, hal ini justru bisa membuat program dietmu gagal. Selain itu, kandungan lemak bisa membuatmu cepat mengantuk.

6. Konsumsi Serat

Hasil gambar untuk Serat

Serat bisa didapatkan dari buah dan sayur. Selalu masukkan sayur kedalam 1 porsi makananmu dan buah sebelum makan nasi. Serat sangat baik untuk pencernaanmu dan menghindari resiko sembelit. Untuk takjil, Anda juga bisa membuat salad buah yang menyehatkan.

7. Hindari Makanan & Minuman Bersantan

Hasil gambar untuk kolak

menu buka puasa untuk diet yang perlu dihindari adalah yang mengandung santan, seperti kolak pisang. Selain itu, makanan yang bersantan seperti opor ayam juga harus dihindari karena bisa merusak program dietmu. Santan mengandung lemak dan mampu menaikkan kolesterol sehingga menyebabkan tekanan darah dan kadar gula darah meningkat.

8. Hindari Fast Food

Hasil gambar untuk fast food

Sebaiknya hindari buka puasa di restoran cepat saji. Makanan fast food mengandung lemak dan natrium yang sangat tinggi, sehingga mampu meningkatkan berat badan secara tepat. Namun, sesekali tak masalah namun dengan porsi kecil.

Anggi Arimurti

"shoot your lunch, eat your dinner" Follow my instagram: Enjigram