10 Jenis Olahraga Sederhana Yang Dapat Kamu Lakukan Di Rumah

Dalam situasi dan kondisi yang serba terbatas sekarang ini, olahraga menjadi penting dan wajib dilakukan guna menjaga stabilitas dan daya tahan tubuh. Hal ini juga sejalan dengan semboyan “mensana in corpore sano”, dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.

 

Yups, semboyan yang sangat masuk akal bukan? Tubuh sehat memberikan efek positif bagi jiwa. Maka dari itu, sudah seharusnya kita berusaha untuk terus menjaga kesehatan tubuh. Selain memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, olahraga pun terbilang ampuh mengusir kebosanan selama berada di rumah.

Ada bermacam olahraga yang dapat dilakukan di rumah. Berikut telah kami ulasa 10 jenis olahraga ringan di rumah baik untuk pria maupun wanita. Beberapa olahraga dirumah ini juga mampu menurunkan berat badan serta mengecilkan perut lho, yuk simak ulasan selengkapnya.

10 Jenis Olahraga Sederhana Yang Dapat Kamu Lakukan Di Rumah jogging

Joging

Joging bisa dilakukan di rumah dengan ataupun tanpa alat, joging tidak hanya bisa dilakukan di luar ruangan dengan kelengkapan jogging track. Joging bisa kamu lakukan dalam ruangan atau di rumah dengan menggunakan dengan menggunakan alat bantu treadmill.

Agar semakin menambah semangat dan menyenangkan, usahakan untuk mengajak anggota keluarga lainnya untuk melakukan joging bersama. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, lalu pendinginan setelahnya agar tidak mengalami cedera otot.

Stretching

Kelihatannya gerakan olahraga ini sangat sederhana, namun jika kamu stretching dengan cara yang benar, otot-otot akan menjadi lebih rileks lho. Bahkan kamu secara tidak langsung melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan bekerja dengan baik.

Plank

Plank bermanfaat bagi seluruh bagian tubuh, olahraga ini dapat kamu lakukan dengan cara menahan seluruh bagian tubuh dengan tumpuan siku dan jari jemari kaki. Cukup lakukan plank selama 15 – 30 detik saja jika kamu masih baru. Setelahnya, kamu bisa menambah lamanya waktu plank.

Naik turun tangga

Tinggal di rumah bertingkat ataupun apartemen? Mungkin kamu bisa mencoba olahraga yang satu ini. Naik turun tangga adalah olahraga yang paling sederhana di rumah. Bagi yang memiliki rumah dengan beberapa lantai, tidak ada salahnya untuk mencoba olahraga sederhana seperti ini. Lakukan selama 10–15 menit setiap harinya. Melakukan olahraga sederhana ini secara rutin, dipercaya mampu membakar kalori dengan sangat efektif. Kamu akan melihat hasilnya setelah beberapa kali melakukan olahraga ini secara rutin. Jangan kaget jika perut buncitmu hilang ya.

Zumba

Ibu-ibu biasanya akan merasa lebih mengasyikkan jika melakukan zumba di pusat kebugaran bersama teman-teman. Namun, dilakukan di rumah pun tidak kalah asyiknya lho bun. Terlebih jika ada kerabat yang menemani atau mungkin suami tercinta. Yang perlu kamu lakukan adalah memutar video zumba dan mengikuti setiap gerakan yang diajarkan pelatih di layar. Lakukan kurang lebih selama 30 menit tiap sore hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Yoga

Yoga merupakan olahraga sederhana, tetapi olahraga jenis ini sangat membutuhkan konsistensi dan boleh dibilang merupakan yang paling cocok dalam kondisi seperti sekarang ini. Yoga juga jadi salah satu solusi untuk tetap sehat dan berpikiran jernih, kamu bisa melakukan gerakan sederhana, seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose untuk menghindari cedera lantaran tidak ada pelatih yang mengawasi. Selain itu, kamu juga bisa melakukan teknik pernapasan yang sederhana (pranayama). Akan lebih asyik jika dalam melakukan olahraga ini ditemani pasangan atau buah hati.

Skipping

Siapa diantara kamu yang dulu suka bermain lompat tali? Jangan salah lho, lompat tali juga mampu membakar lemak dan olahraga ini pun sudah dikenal sejak lama. Skipping juga menjadi salah satu olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Alat yang diperlukan pun juga sangat sederhana, hanya seuntai skipping atau seutas tali untuk membantumu melompat. Lakukan olahraga ini setelah melakukan pemanasan dan peregangan. Durasi yang disarankan adalah sekitar 15 sampai 20 menit per hari. Tapi ingat, jangan dilakukan di dalam rumah. Gunakan teras.

Hulahop

Olahraga hulahop sempat populer di era 80-an. Bagi kamu yang mengalami masa kecil dengan bermain hulahop, pastilah sangat menyenangkan. Jika masih menyimpannya di rumah, tidak ada salahnya kamu menggunakan kembali hulahop tersebut untuk berolahraga. Walaupun terlihat sederhana, bermain hulahop ternyata memiliki efek yang luar biasa. Gerakan pinggul yang dilakukan pada permainan hulahop memiliki manfaat untuk membentuk pinggul yang indah. Sementara bagi pria, bermain hulahop dapat melatih stamina bagian bawah tubuh.

Push up dan sit up

Push up dan sit up jadi olahraga standar yang memiliki banyak manfaat.Push up dan sit up bisa jadi merupakan olahraga ringan yang paling favorit dan banyak dilakukan di rumah. Maklum saja, push up dapat memperkuat otot lengan, sedangkan sit up baik untuk melatih dan membentuk perut. Ajaklah anggota keluarga lainnya untuk melakukan olahraga push up dan sit up ini selama berada di rumah. Selamat berolahraga.

Squat

Ingin paha menjadi langsing dan kencang sekaligus bokong lebih seksi? Squat adalah jawabannya. Hati-hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tak ada. Lakukan squat 4×8 set.

Manfaat olahraga secara rutin

Dengan berolahraga secara rutin kamu akan mendapatkan berbagai manfaat seperti mencegah berbagai macam penyakit, membuat tubuh lebih proporsional, terlihat fresh, mampu menghilangkan stres, membantu relaksasi, meningkatkan stamina dan energi, mampu meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah hipertensi, dan masih banyak manfaat olahraga lainnya.

Sudah tahu kan manfaat serta berbagai jenis olahraga secara rutin di rumah. Tunggu apalagi, ayo olahraga rutin mulai sekarang.

Futsal, Olahraga Kekinian Yang Makin Digemari Masyarakat Perkotaan

Futsal, Olahraga Kekinian Yang Makin Digemari Masyarakat Perkotaan, blog.lakupon.com. Siapa sih yang ngga suka main sepak bola? Hampir semua kalangan masyarakat sangat suka dengan permainan sepak bola, tak hanya di Indonesia tapi juga di seluruh belahan dunia. Terlebih saat ajang piala dunia digelar, euforia’nya sangat terasa di Indonesia khususnya. Meskipun hingga kini tim nasional indonesia masih berjuang untuk mengikuti pagelaran dunia tersebut. Terdapat berbagai jenis permainan yang masih berkaitan dengan sepak bola. Salah satunya adalah permainan olahraga sepak bola yang kini makin digemari masyarakat perkotaan, yakni futsal.

Futsal dipopulerkan oleh juan carlos ceriani pada tahun 1930’an di montevideo, uruguay. Permainan futsal dilakukan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan lima orang pemain. Berbeda dari sepak bola, dalam permainan futsal biasanya akan banyak sekali trik, gaya, dan hal unik lainnya dalam memainkan bola. Karena keunikan inilah akhirnya futsal mendapat perhatian di seluruh amerika selatan, khususnya brasil pada masa itu.

Futsal,-Olahraga-Kekinian-Yang-Makin-Digemari-Masyarakat-Perkotaan

Futsal Makin Digemari Masyarakat Perkotaan

Menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu investasi yang kini makin digencarkan oleh kalangan muda, khususnya di perkotaan. Meski masyarakat perkotaan disibukkan dengan rutinitas mereka setiap hari, hal itu tidak menjadi halangan bagi mereka untuk menyempatkan diri berolahraga. Banyak ragam olahraga yang digemari masyarakat perkotaan, salah satunya adalah olahraga futsal. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, ajang bermain futsal ini juga dilakukan untuk tetap menjalin kekompakan antar teman sejawat.

Waktu yang digunakan untuk bermain futsal biasanya pada sore hingga malam hari. Biasanya waktu yang menjadi rebutan untuk bermain futsal adalah antara pukul 18.00 – 21.00 wib. Waktu ini dipilih karena sangat cocok untuk para pemain dari semua kalangan, baik itu anak kuliah ataupun pegawai kantoran. Di Jakarta sendiri ada tempat futsal yang sangat direkomendasikan lho, yaitu Royal Futsal Jakarta Barat.

Fakta Unik Dan Peraturan Futsal Yang Perlu Kamu Tahu

Nah, bila berbicara tentang permainan futsal, tentu ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui. Meskipun masih dalam keluarga sepak bola ternyata kedua permainan ini memiliki perbedaan lho. Berikut adalah fakta atau info yang perlu kamu ketahui tentang permainan futsal.

Luas lapangan futsal

  • Ukuran: panjang 25–43 m x lebar 15–25 m
  • Garis batas: garis selebar 8 cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di ujung-ujung, dan garis melintang tengah lapangan; 3 m lingkaran tengah; tak ada tembok penghalang atau papan
  • Daerah penalti: busur berukuran 6 m dari masing-masing tiang gawang
  • Titik penalti: 6 m dari titik tengah garis gawang
  • Titik penalti kedua: 10 m dari titik tengah garis gawang
  • Zona pergantian: daerah 5 m (5 m dari garis tengah lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan
  • Gawang: tinggi 2 m x lebar 3 m
  • Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif

Bola

  • Ukuran: 4
  • Keliling: 62–64 cm
  • Berat: 0,4 – 0,44 kg
  • Lambungan: 55–65 cm pada pantulan pertama
  • Bahan: kulit atau bahan yang cocok lainnya (yaitu bahan tak berbahaya)

Jumlah pemain (per team)

  • Jumlah pemain maksimal untuk memulai pertandingan: 5, salah satunya penjaga gawang
  • Jumlah pemain minimal untuk mengakhiri pertandingan: 2 (tidak termasuk cedera)
  • Jumlah pemain cadangan maksimal: 7
  • Jumlah wasit: 2
  • Jumlah hakim garis: 0
  • Batas jumlah pergantian pemain: tak terbatas
  • Metode pergantian: “pergantian melayang” (semua pemain kecuali penjaga gawang boleh memasuki dan meninggalkan lapangan kapan saja; pergantian penjaga gawang hanya dapat dilakukan jika bola tak sedang dimainkan dan dengan persetujuan wasit)
  • Dan wasit pun tidak boleh menginjak arena lapangan, hanya boleh di luar garis lapangan saja, terkecuali jika ada pelanggaran-pelanggaran yang harus memasuki lapangan

Lama permainan

  • Lama normal: 2×20 menit
  • Lama istirahat: 10 menit
  • Lama perpanjangan waktu: 2×5 menit (bila hasil masih imbang setelah 2×20 menit waktu normal)
  • Ada adu penalti (maksimal 5 gol) jika jumlah gol kedua tim seri saat perpanjangan waktu selesai
  • Time-out: 1 per tim per babak; tak ada dalam waktu tambahan
  • Waktu pergantian babak: maksimal 10 menit

Kejuaraan futsal terkemuka

Piala Dunia Futsal FIFA
  • 1989 (Rotterdam, Belanda): dimenangkan Brasil
  • 1992 (Hong Kong): dimenangkan Brasil
  • 1996 (Barcelona, Spanyol): dimenangkan Brasil
  • 2000 (Guatemala): dimenangkan Spanyol
  • 2004 (Taiwan): dimenangkan Spanyol.
  • 2008 (Brasil): dimenangkan Brasil.
  • 2012 (Thailand): dimenangkan Brasil.
  • 2016 (Kolombia): dimenangkan Argentina.
  • 2020(Lituania): hingga artikel ini dibuat, Piala Dunia Futsal ini akan diselenggarakan dalam waktu dekat.
Piala Dunia Futsal AMF
  • 1982 (Sao Paulo, Brasil): dimenangkan Brasil
  • 1985 (Madrid, Spanyol): dimenangkan Brasil
  • 1988 (Melbourne, Australia): dimenangkan Paraguay
  • 1991 (Milan, Italia): dimenangkan Portugal
  • 1994 (Argentina): dimenangkan Argentina
  • 1997 (Meksiko): dimenangkan Venezuela
  • 2000 (La Paz, Bolivia): dimenangkan Kolombia
  • 2003 (Paraguay): dimenangkan Paraguay.
  • 2007 (Mendoza, Argentina): dimenangkan Paraguay
  • 2011 (Kolombia): dimenangkan Kolombia
  • 2015 (Belarus): dimenangkan Kolombia
  • 2019 (Argentina): dimenangkan Argentina
  • 2023 (Thailand): belum diadakan.

Di Indonesia sendiri terdapat kompetisi liga futsal dengan nama liga futsal profesional indonesia. Diselenggarakan oleh FFI yang dimulai pada musim 2006-2007 dan hingga saat ini sudah terselenggara sebanyak 13 kali.

Punya Waktu yang Sibuk? Kamu Masih Bisa Olahraga lho!

Kesibukan dan juga padatnya jadwal pada kegiatan sehari-hari tentu membuat aktivitas menjadi lebih sedikit. Fokus pada kerjaan ataupun tugas-tugas lainnya, membuat tubuh hanya melakukan sedikit gerakan setiap waktunya. Mekipun sibuk, kamu masih bisa melakukan olahraga lho. Setidaknya kamu bisa melakukan beberapa gerakan ringan agar tubuh dapat bergerak di waktu yang padat.

Lalu, kira-kira gerakan ringan apa yang bisa kita lakukan untuk berolahraga? Ternyata cukup mudah untuk dilakukan kok dan pastinya tidak merepotkan waktu sibukmu lho. Lantas apa saja gerakan yang bisa dilakukan tersebut? Berikut informasinya!

Jalan ringan

Hal yang paling mudah untuk dilakukan untuk berolahraga dikala waktu yang padat adalah jalan ringan. Selain itu, jalan ringan juga tidak membutuhkan alat untuk melakukannya lho. Untuk gerakan ini sendiri, tentu hal pertama yang perlu kamu lawan adalah rasa malas pada diri sendiri ya. Agar tidak merasa malas, kamu bisa melakukan gerak jalan ke tempat yang tidak jauh dari meja kamu.

Berjalan ke toilet ataupun mendatangi kolega yang berbeda lantai ataupun berbeda ruangan bisa menjadi alasan yang tepat untuk melakukan gerak jalan ringan. Kamu bisa melakukan gerakan jalan ringan dengan cara menaikki tangga juga lho. Dengan melakukan hal tersebut, tentu sendi dan juga otot kaki akan menjadi lebih kuat serta badan akan tetap sehat.

Jalan cepat

Ada jalan ringan, adapula jalan cepat. Jalan cepat atau yang bisa dikenal dengan brisk walking adalah aktivitas berjalan kaki dengan cepat, namun gerakannya tidak secepat berlari. Ketika kamu melakukan brisk walking, meskipun terlihat sepele namun manfaat kesehatannya sangat bermanfaat bagi tubuhmu lho! Brisk walking bisa memberikan efek baik pada tubuh seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang tinggi, ataupun diabetes.

Melakukan gerakan ringan ini juga tidak memerlukan waktu yang cukup banyak seperti olahraga lainnya. Cukup lakukan jalan cepat sekitar 15 sampai 30 menit dalam sehari, tubuhmu bisa mendapatkan gerakan olahraga yang cukup baik untuk dikala waktu kegitanmu yang cukup padat.

Selain itu, kamu bisa melakukan jalan cepat di waktu yang sesuai dengan waktumu lho. Pagi hari ataupun sore hari bisa kamu tentukan, sesuai waktu senggangmu yang bisa kamu dapatkan dikala jadwal yang padat.

Gerak lompat

Untuk melakukan gerakan ini, kamu tidak perlu memerlukan alat dan bisa dilakukan kapanpun kamu mau. Meskipun mudah untuk dilakukan, namun kamu perlu tempat yang tidak terlalu sempit agar tidak terbentur oleh benda disektarnya. Gerakan melompat ini dikenal dengan sebutan jumping jacks.

Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan berdiri dalam posisi tegap dan kedua kaki rapat. Lalu, melompatlah sambil melebarkan tangan dan kaki. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi kembali selama beberapa waktu. Lakukan jumping jacks kurang lebih selama 1 menit agar badan mendapatkan porsi gerak yang cukup.

Menggunakan barbel

Jika kamu menyukai olahraga yang menggunakan alat, kamu tetap bisa melakukannya dikala waktu kamu yang sibuk lho. Untuk waktu sibukmu, kamu bisa menggunakan barbel sederhana untuk melakukan gerakan olahraga ringan. Dengan barbel tersebut, kamu bisa menggabungkannya dengan beberapa gerakan yang bisa menambah sehat tubuhmu.

Olahraga ringan menggunakan barbel bisa memberikan dampak yang baik untuk tubuhmu maupun melatih otot-otot agar tetap kuat. Tidak hanya itu, efek lainnya juga bisa didapat seperti memperlancar peradaran darah yang penting untuk kelancaran sirkulasi darah di dalam tubuh.

Kira-kira, olahraga mana yang bisa kamu lakukan dikala waktu yang senggang? Tetap ingat untuk menjaga kesehatan di waktu sibukmu agar badan tetap fit fdan juga sehat ya. Karena kesehatan sendiri adalah kunci dari kesuksesan bagi diri kita. Stay healthy and be happy!

Ingin Melepas Stres dan Menurunkan Berat Badan? Yuk Olahraga Aerobik!

Kepadatan aktivitas sehari-hari tentu membuat rasa stres muncul dengan mudah. Kesibukan pekerjaan di kantor, macetnya jalanan di kota, hingga mengurus beberapa hal lainnya menjadi penyebab utama rasa stres muncul pada diri kita. Biasanya untuk melawan rasa stres tersebut, mengkonsumsi makanan cepat saji atau fast food menjadi salah satu pilihan agar rasa stres dapat terbebaskan. Alih-alih stres yang mereda, yang didapat malah naiknya berat badan karena pola makanan yang tidak teratur. Untuk mengatasi hal tersebut, salah satu kegiatan yang bisa diandalkan adalah dengan olahraga aerobik.

 

Ketahui apa itu olahraga aerobik

Aerobik sendiri dapat diartikan sebagai kegiatan olahraga yang mempunyai tujuan untuk meningkatkan fungsi jantung di dalam tubuh. Dalam setiap kegiatan olahraga ini, biasanya seseorang yang melakukan kegiatan ini akan melakukan aktivitas olahraga secara terus-menerus dan hanya memiliki waktu jeda yang singkat.

Kegiatan yang termasuk dalam olahraga aerobik seperti berenang, berlari, bersepeda, ataupun kegiatan olahraga lainnya yang difokuskan untuk peningkatan stamina serta jantung pada tubuh. Di Indonesia sendiri, masyarakat lebih sering melakukan gerakan senam aerobik

 

Durasi yang tepat untuk melakukan aerobik

Ketika melakukan olahraga aerobik, tentu kita ingin mengharapkan hasil yang baik bagi tubuh kita. Lalu, kira-kira berapa lama durasi yang tepat untuk melakukan olahraga aerobik? Para pakar kesehatan sendiri menyarankan untuk melakukan kegiatan olahraga ini selama 30 menit dalam sehari. Untuk 1 minggu, disarankan untuk melakukannya selama 5 kali.

Dalam 30 menit tersebut, bukan berarti untuk melakukan olahraga tersebut selama 30 menit secara penuh lho! 30 menit disini mempunyai arti untuk membagi setiap gerakan dari aerobik itu sendiri. Untuk pembagiannya, bisa dilakukan sesuai dengan olahraga yang kamu inginkan seperti berlari, push up, sit up, bersepeda, lompat tali ataupun kegiatan olahraga lainnya.

 

Banyak manfaat yang baik untuk tubuh

Olaharga tentunya dapat memberikan banyak manfaat yang baik bagi tubuh, tak terkecuali dengan melakukan kegiatan yang satu ini. Selain bisa menghilangkan rasa stres dan juga menurunkan berat badan, olahraga ini juga bisa memberikan manfaat lainnya bagi tubuh.

Ada beberapa manfaat yang baik untuk kesehatan dari kegiatan olahraga ini. Manfaat tersebut seperti:

– Mencegah kanker

– Meningkatkan fungsi jantung agar lebih sehat

– Meningkatkan sirkulasi peredaran darah di dalam tubuh

– Melatih kinerja fungsi otot

– Membangkitkan mood menjadi lebih bahagia

– Menambah konsentrasi pada otak

– Meningkatkan sel darah merah

– Meningkatkan stamina tubuh

Aerobik bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat agar tubuh dapat tetap sehat dan juga bugar. Tanpa memerlukan biaya yang besar ataupun peralatan yang sulit, kita bisa melakukan olahraga ini kapanpun dan dimanapun juga. Ayo, tunggu apalagi? Mulai hidup sehat dengan rutin berolahraga dan dapatkan manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh. Badan sehat, tubuh kuat, jiwapun ikut bersemangat!

Rutin Olahraga Ternyata Baik Bagi Tubuh Lho! Ini Manfaatnya

Berolahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat menyenangkan untuk dilakukan. Selain seru, rutin olahraga juga tentunya bisa membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan bugar. Ada banyak kegiatan olahraga yang bisa kamu pilih sesuai dengan kemampuanmu. Mulai dari berenang, bermain bulu tangkis, jogging, dan masih banyak lagi.

Terlepas dari pilihan kegiatan olahraga yang kamu sukai, rutin berolahraga bisa memberikan manfaat yang baik bagi tubuh kita. Kira-kira manfaat apa saja yang sudah kamu dapatkan saat berolahraga ya? Berikut beberapa manfaatnya bagi tubuh kita.

 

Membuat tubuh menjadi rileks dari stress

Kesibukan kegiatan sehari-hari memang dapat membuat pikiran menjadi stress dan tubuhpun menjadi lesu. Menggerakan tubuh dengan melakukan kegiatan olahraga tentu bisa menjadi jawaban untuk melepas rasa stress yang ada di dalam tubuh. Kamu bisa melakukan beberapa kegiatan olahraga luar seperti jogging ataupun bersepeda sambil menikmati suasana lingkungan sekitarmu.

Dengan olahraga luar tersebut, pikiran akan menjadi lebih rileks serta tubuhpun akan menjadi lebih segar kembali. Selain itu, giat berolahraga juga dapat melepas hormon Endorphin di dalam tubuh. Hormon ini sendiri berguna untuk melepaskan rasa senang serta semangat yang dapat berguna untuk menekan perasaan stress di dalam tubuh kita.

 

Dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak

Kamu memiliki masalah dengan kualitas tidurmu? Untuk mengatasinya, olahraga adalah jawabannya! Menggerakan tubuh ketika berolahraga tentunya dapat mengeluarkan energi yang ada di dalam tubuh. Dengan keluarnya energi saat berolahraga, tubuh yang lelah tersebut pastinya akan membuat kamu menjadi lebih cepat mengantuk.

Usahakan untuk berolahraga di pagi hari karena tubuhmu dapat memperoleh sinar mata hari pagi dan juga udara segar yang lebih menyehatkan.

 

Merangsang pertumbuhan ideal

Rutin melakukan kegiatan olahraga ternyata bisa membakar kalori secara lebih sempurna lho. Kalori ini sendiri nantinya akan diproses menjadi energi secara keseluruhan tanpa ada yang tersisa dan berpotensi menimbulkan tumpukan lemak tubuh. Tubuh pada akhirnya akan mendapatkan suplai nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan dan perkembangan secara ideal.

Bagi kamu yang ingin memiliki tinggi badan ideal, kamu bisa melakukan olahraga seperti bermain basket, berenang, dan juga bermain skipping di rumah.

 

Olahraga dapat memompa fungsi jantung secara optimal

Bergerak saat berolahraga dapat meningkatkan fungsi jantung kamu lho. Karena saat berolahraga, fungsi jantung dan sistem kardiovaskular yang ada di dalam tubuh dapat bekerja lebih efektif. Hal ini akan membuat jantung kamu menjadi lebih kuat. Selain itu, jantung yang berfungsi dengan baik dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah yang bisa berakibat penyempitan aliran darah.

 

Dapat meningkatkan kapatitas otak serta daya pikir

Manfaat terakhir yang tak kalah penting ketika kamu rutin berolahraga adalah meningkatnya daya piker serta kapasitas pada otak di dalam tubuh. Di dalam otak sendiri terdapat hormon serotonin berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja otak yang mencakup pengatur stabilitas emosi, pemahaman dan selera makan.

Jadi, orang yang melakukan olahraga secara rutin akan menemukan produktivitas mereka secara meningkat. Selain itu, pengendalian mood juga semakin baik karena emosi di dalam kera otak dapat terkendali.

Olahraga tentu sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Jika kita memiliki tubuh yang sehat, maka setiap aktivitas dapat dijalani dengan baik. Nah buat kamu yang mencari tempat untuk berolahraga dengan fasilitas lengkap serta harga yang terjangkau, LaKupon memberikan promo menarik di berbagai tempat olahraga yang pastinya pas buat kamu. Tunggu apalagi? Dapatkan promonya disini.

Ingin Tetap Berolahraga Selama Puasa? Ini Tipsnya

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang wajib untuk dilakukan oleh kita setiap hari. Dengan melakukan kegiatan olahraga, tubuh akan menjadi sehat serta pikiran pun akan ikut menjadi lebih segar. Selain itu, olahraga pun dapat memberikan semangat positif yang baru setiap harinya bagi diri kita.

Lalu, bagaimana jika sedang waktu berpuasa? Apakah kita menghentikan kegiatan ini agar puasa tidak batal? Waktu berpuasa sendiri dimulai dari waktu subuh hingga sore hari. Dengan demikian, dapat dipastikan bahwa tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan ataupun minuman selama kurang lebih 13 jam lamanya.

Eitts, meskipun sedang berpuasa bukan berarti kamu tidak bisa berolahraga lho! Ada beberapa tips yang bisa kalian ikuti agar kalian bisa melakukan kegiatan berolahraga tapi puasapun tetap berjalan seperti biasa. Berikut tips-tipsnya yang bisa kalian simak!

 

Waktu saat berolahraga

Nah, ini salah satu hal yang harus kalian perhatikan untuk melakukan kegiatan olahraga selama berpuasa. Lakukan kegiatan berolahraga disaat sebelum sahur ataupun setelah berbuka puasa. Kalian bisa melakukan olahraga selama 30-60 menit lamanya, tentu itu tergantung dari kondisi tubuh agar tidak merasa lemas atau pusing ketika berolahraga.

 

Pilih tempat olahraga yang sejuk dan nyaman

Setelah sudah mengetahui kapan waktu kegiatan berolahraga yang tepat untuk kita, sekarang kamu dapat mencari tempat olahraga yang cocok untukmu. Hindari melakukan kegiatan olahraga di tempat yang bersuhu panas agar dapat mencegah rasa haus atau dehidrasi.

Cobalah untuk memilih tempat olahraga yang sejuk seperti di taman yang memiliki pepohonan yang rimbun, tempat kebugaran, ataupun pusat kegiatan olahraga yang memiliki pendingin ruangan.

 

Perhatikan makanan saat puasa

Sahur

Makanan tentu menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap memiliki tenaga saat berolahraga dikala sedang puasa. Menentukan pilihan makanan yang tepat menjadi strategi yang tepat agar tidak merasa lemas saat olahraga.

Mengkonsumsi makanan yang memiliki karbohidrat tinggi menjadi pilihan yang tepat untuk memiliki tenaga ekstra saat berolahraga selama masa puasa.

 

Istirahat yang cukup

Selain pilihan makanan yang tepat, pola istirahat yang cukup berpengaruh pada kondisi tubuh dan terutama saat berolahraga. Memiliki waktu istirahat yang kurang sendiri dapat membuat tubuh menjadi lemas serta kurang bertenaga.

Orang dewasa rata-rata memerlukan waktu tidur kurang lebih sekitar 7 sampai dengan 9 jam per hari. Dengan memiliki waktu istirahat yang cukup, tubuhpun kondisinya tetap terjaga dan juga memiliki tenaga yang cukup untuk olahraga.

 

Pilihlah kegiatan olahraga yang sesuai

Berpuasa memang membuat tubuh kita memiliki tenaga yang lebih terbatas dibanding seperti biasanya. Kegiatan olahragapun juga harus bisa menyesuaikan kondisi tubuh saat sedang puasa. Olahraga ringan menjadi pilihan yang tepat untuk mensiasati sedikitnya tenaga yang ada dikala puasa.

Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa kalian lakukan, pilihan-pilhan olahraga tersebut adalah:

– Jogging/Treadmill ringan
– Bersepeda
– Renang
– Jalan cepat
– Yoga

Tubuh sehat dan bugar tentu menjadi impian bagi setiap orang. Walaupun kamu sedang dalam puasa, kegiatan berolahraga tentu menjadi hal yang tidak boleh terlewatkan agar tubuh tetap sehat selalu. Karena ada pepatah, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat lho!

Nah bagi kalian yang ingin mencari tempat olahraga yang nyaman dan harga yang terjangkau, LaKupon memberikan promo menarik buat kamu yang ingin berolahraga. Yuk check promonya disini dan jangan sampai kehabisan!

5 Tips Mengecilkan Perut Buncit hanya Seminggu, Lihat Perubahannya!

Tak hanya memiliki tubuh gendut yang menjadi masalah pada tubuh, tapi juga perut buncit. Tak hanya wanita, bahkan pria pun terkadang suka mempermasalahkan perutnya yang buncit. Perut yang buncit dapat menghilangkan kerennya penampilanmu. Selain itu, kesehatanmu juga di pertaruhkan. So, berikut ada tips mengecilkan perut buncit dalam waktu singkat. Yuk di coba Lakuponers!

Tips Mengecilkan Perut

  • Ubah Kebiasaan Makan: Tak hanya makanan yang sehat, frekuensi makanmu juga perlu di perhatikan. Mengkonsumsi makanan pada satu waktu tertentu dapat menyebabkan kelebihan lemak. Selain itu, lemak tidak akan menjadi energy yang dibutuhkan tubuh, hasilnya pun lemak justru akan menumpuk pada tubuh. Untuk itu, ketimbangan makan yang terlalu banyak di satu waktu, lebih baik 3-4 kali dalam sehari dengan porsi kecil. Kamu bisa mengurangi asupan gula pada makanan yang dikonsumsi. Jangan lupa banyak minum air putih 8-10 gelas per hari ya.

Tips Mengecilkan Perut

  • Masak Makanan Sendiri: Memasak makanan sendiri memang sangat menghabiskan waktu. Namun, cara in dapat membuat perut buncit hilang perlahan. Kenapa? Saat kamu masak makanan sendiri, maka kamu bisa tahu bahan apa saja yang digunakan dan proses memasaknya. Namun, perhatikan, untuk memasak makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Usahakan selalu masak makanan yang bernutrisi tinggi.

Tips Mengecilkan Perut

  • Olahraga ringan: Olahraga juga sangat penting untuk mengecilkan perut buncit. Kamu cukup melakukan olahraga di gym center atau rumah 45-50 menit. 4-6 kali dalam seminggu pun sudah dapat membakar lemak di perut. Olahraga jenis kardio bisa jadi pilihan, seperti jogging, bersepeda, jalan cepat, dll. Kamu bisa lakukan pemanasan 5-10 menit.

Tips Mengecilkan Perut

  • Konsumsi Vitamin C: Banyak makanan yang mengandung vitamin C karena dapat mengembalikan hormone stress. Kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dll.

Tips Mengecilkan Perut

  • Istirahat yang Cukup: Kesibukan sering membuat wkatu istirahat berkurang. Maka kamu bisa imbangi dengan istirahat cukup. Sebuah penelitian menunjukka bahwa orang yang tidak cukup tidur akan mengalami peningkatan hormone ghrelin, yaitu meningkatnya nafsu makan. 

Tips Mengecilkan Perut

Untuk kamu yang ingin praktekkan tips mengecilkan perut buncit diatas, bisa lengkapi dengan alat pelangsing dan olahraga lainnya. Temukan berbagai kebutuhan olahraga dan kesehatan di Lakupon.

Klik DI SINI untuk temukan kebutuhan kesehatan yang kamu butuhkan, lebih hemat!

5 Aktvitas Pendukung Pola Hidup Sehat yang Kekinian, Wajib Coba!

 

Menerapkan pola hidup sehat tidaklah sulit. Kini, Anda bisa menggunakan berbagai fasilitas kebugaran yang mampu mendukung pola hidup sehat. Selain itu, mengontrol dan memiliki makanan juga salah satu penerapan pola hidup sehat. Untuk memberikan hidup yang lebih sehat untuk Anda, maka berikut promo Lakupon yang mendukung pola hidup sehat, cek yuk dibawah ini!

Fasilitas Pola Hidup Sehat

  • Muay Thai: Seni bela diri yang satu ini makin hits banget di Jakarta. Kini, banyak orang yang mencoba muay thai karena sifatnya seperti olahraga. Seni bela diri dari Thailand ini ternyata memiliki berbagai manfaat lho!

Pola Hidup Sehat
Sumber: lakupon

Menjaga berat badan
Menjaga kesehatan (menekan kolesterol jahat dan tekanan darah tinggi)
Meningkatkan stamina
Memancarkan kulit makin bercahay
Meningkatkan kekuatan kaki
Membentuk pinggul

Bagi Anda yang ingin mencoba muay thai sebagai bagian dari pola hidup sehat, maka bisa coba Bandit Muay Thai dengan voucher diskon Lakupon.

Hanya Rp 30.000 DI SINI!

  • La Yogalates: Yoga merupakan salah satu senam yang mendukung pola hidup sehat Anda. Yoga sangat penting untuk kesehatan dan kecantikan. Jadi, mulai sekarang jangan ragu untuk melakukan yoga di berbagai studio yoga di Jakarta. Manfaatnya antara lain:

Pola Hidup Sehat
Sumber: lakupon

Media relaksasi
Mengurangi stress
Meningkatkan daya tahan tubuh
Menambah stamina
Melancarkan peredaran darah
Menurunkan berat badan
Mengencangkan otot
Meningkatkan kerja jantung

Anda bisa melakukan yoga di La Yogalates dengan voucher diskon khusus Lakupon. Hanya Rp 90.000-an DI SINI!

  • Pilates: Pilates merupakan salah satu cabang olahrag dari senam. Kini, pilates dan yoga menjadi pilihan olahraga favorit para wanita. Pilates berbeda dengan yoga, karena pilates mengandalkan pernafasan pada setiap gerakan. Hal ini memberikan berbagai manfaat seperti:

Pola Hidup Sehat
Sumber: lakupon

Meningkatkan keseumbangan tubuh
Meningkatkan energy
Meningkatkan kekuatan tubuh
Meningkatkan fleksibilitas otot tubuh
Meningkatkan kekuatan otot perut
Memperbaiki postur tubuh
Menurunkan berat badan

Coba senam pilates di Body Connection Pilates hanya Rp 200.000-an DI SINI. Klik sekarang!

  • Golf: Golf juga termasuk kedalam pola hidup sehat. Hal ini dikarenakan bermain golf ternyata memiliki manfaat bagi tubuh dan pikiran. Bagi Anda yang ingin menghabiskan waktu luang dengan bermain golf, maka bisa saja Anda merasakan manfaat berikut ini:

Pola Hidup Sehat
Sumber: lakupon

Melatih kekuatan kaki
Melatih kesabaran
Terapi stress
Lebih rileks

Dapatkan harga promo bermain golf indoor di lakupon. Ada harga spesial hanya Rp 100.000-an sudah bisa rasakan bermain golf seru.

Klik DI SINI ada kupon spesialnya!

  • Bersepeda: Bersepeda adalah aktivitas sederhana yang memberikan manfaat sehat. Anda bisa biasakan menggunakan sepeda untuk kemanapun. Jadkan bersepeda menjadi pola hidup sehat sehari-harimu, kerena bermanfaat untuk:

Pola Hidup Sehat
Sumber: lakupon

Meningkatkan imunitas
Menyehatkan jantung
Mengencangkan otot
Mengatur pernafasan
Memperkuat kerangka tubuh
Bagian dari diet sehat

Rasakan sensasi bersepeda di Ubud, Bali dengan Ubud Rice Fields Cycling. Ada harga promo di Lakupon hanya Rp 200.000-an untuk dapatkan paket wisata bersepeda spesial ini. Ini rute dan voucher diskonnya DI SINI!