7 Pilihan Makanan dan Minuman Sehat Untuk Sarapan Pagi

Hari baru telah tiba ketika waktu pagi datang! Semangat baru untuk menjalani aktivitas ataupun rutinitas telah dimulai saat matahari telah terbit. Untuk mengawali hari yang baru, salah satu aktivitas yang tidak boleh dilupakan adalah mengisi tenaga pada tubuh dengan sarapan. Dengan sarapan, tentunya badan akan lebih bertenaga dan lebih semangat untuk menjalani aktivitas.

Ada ragam menu sarapan yang bisa dipilih untuk menemani di hari pagimu. Mulai dari makanan pokok seperti nasi uduk, nasi goreng, dan juga nasi kuning. Ataupun juga terdapat beberapa makanan yang lebih ringan untuk disantap seperti aneka roti, kue dan juga kemasan sereal yang mudah untuk makan pagi yang cepat.

Meskipun terdapat ragam makanan dan minuman yang bisa disantap di pagi hari, pilihan menu makanan dan minuman sehat untuk sarapan pagi bisa menjadi pilihan alternatif untuk kamu yang ingin menikmati sarapan tanpa memikirkan efek samping pada kesehatan lho! Lantas menu makan dan minuman sehat apa saja yang bisa menjadi rekomendasi untuk sarapanmu? Berikut beberapa makanan sehat tersebut yang bisa kamu pilih.

Telur

Makanan sehat pertama yang bisa kamu konsumsi untuk sarapanmu adalah telur. Ya! Telur bisa menjadi makanan yang cukup sehat bagi waktu sarapanmu lho. Selain itu, dengan mengkonsumsi juga dapat membuat perut menjadi cukup kenyang dan bisa memberikan energi yang cukup baik untuk aktivitasmu di pagi hari. Hal itu karena kandungan protein pada telur dapat mencukupi kebutuhan sarapan di pagi hari.

Dalam sebutir telur memiliki 13 kandungan nutrisi penting bagi tubuh. Kandungan seperti Vitamin B kolin untuk daya ingat ataupun lutein yang bisa mempersehat mata untuk penglihatan kita. Selain itu, ada juga kandungan kolin yang bisa membuat sehat otak serta hati di dalam tubuh kita lho.

Kamu bisa memvariasi olahan telur menjadi hidangan yang cukup lezat di waktu sarapanmu. Masakan seperti telur mata sapi ataupun telur orak arik adalah beberapa olahan menarik yang bisa dibuat di pagi hari. Untuk menjadi lebih lezat, kamu bisa menambahkan irisan sayur maupun saus pelengkap agar rasanya menjadi lebih nikmat.

Oatmeal

Selain sereal, ada makanan sehat lainnya yang bisa disantap dengan cepat dan juga mudah untuk sarapanmu lho. Oatmeal sendiri terbuat dari biji gandum yang kaya akan protein. Di dalam oatmeal juga terdapat zat besi, magnesium serta Vitamin B Kompleks yang berguna bagi tubuh. Oatmeal juga dapat mencegah resiko penyakit pada tubuh seperti jantung, hipertensi, kolestrol, ataupun diabetes.

Cukup menambahkan susu cair layaknya seperti menikmati sereal dan itu sudah bisa memenuhi kebutuhan tubuhmu saat sarapan di pagi hari. Selain itu, kamu bisa menambahkan buah segar saat mengkonsumsi oatmeal agar lebih sehat dan juga lebih segar saat dikonsumsi.

Greek Yogurt

Berbeda dengan yogurt biasa pada umumnya, greek yogurt adalah salah satu varian yogurt yang bisa memberikan manfaat lebih banyak dari yogurt lainnya lho. Diketahui bahwa Greek yogurt memiliki sumber protein yang sangat baik bagi tubuh. Selain itu, greek yogurt juga mempunyai kalsium yang cukup tinggi sehingga baik untuk kesehatan tulang di dalam tubuh.

Untuk menikmati Greek yogurt sendiri, kamu bisa menikmatinya dengan berbagai cara. Cara yang paling mudah adalah menikmatinya secara langsung, namun bisa juga ditambahkan beberapa bahan pelengkap seperti buah-buahan, kacang-kacangan, ataupun granola yang dapat menambah rasa lezat saat menyantap yogurt ini tanpa mengesampingkan sisi kesehatan.

Ragam jenis buah beri

Kamu menyukai buah beri? Jika iya, kamu bisa mengkonsumsinya untuk sarapanmu lho! Ragam jenis beri yang bisa kamu pilih seperti stroberi, blueberry, raspberry, ataupun blackberry adalah beberapa contoh beri yang memiliki kada gula yang rendah serta tinggi serat yang baik bagi tubuh. Agar lebih nikmat, kamu bisa mencampurkan buah beri tersebut ke dalam beberapa makanan seperti roti, yogurt, ataupun oatmeal yang sesuai dengan selera kamu.

Teh Hijau

Setelah menyantap hidangan sarapan, sekarang saatnya meminum minuman hangat di pagi hari. Untuk pagi harimu, kamu bisa meminum segelas teh hijau untuk sarapanmu. Teh hijau sendiri dikenal lebih sehat dibandingkan pada teh biasa pada umumnya. Di dalam segelas teh hijau terdapat beberapa kandungan yang baik bagi tubuh seperti antioksidan dan juga L-theanine.

Meminum segelas teh juga dapat mencegah tubuh dari berbagai resiko penyakit lho. Beberapa gejala penyakit seperti melindungi fungsi otak, saraf, jantung, serta bisa meningkatkan fokus adalah contoh manfaat yang bisa kamu dapat di dalam segelas teh hangat di pagi hari.

Kopi

Tahukah kamu juga meminum kopi di pagi hari juga bisa memberikan dampak yang sehat bagi tubuh? Untuk bisa menjadi minuman yang sehat untuk sarapanmu, cobalan untuk meminum kopi tanpa menggunakan creamer ataupun gula ketika menyeduhnya. Efek kandungan di dalam segelas kopi juga terdapat kandungan antioksidan yang cukup tinggi dan berguna bagi kesehatan tubuh.

Dalam segelas kopi tersebut selain memiliki antioksidan yang tinggi, kopi juga bisa menghindarkan tubuh dari beberapa masalah kesehatan seperti mengurangi resiko kanker, diabeters, hingga menurunkan resiko penurunan keterampilan kognitif. Selain itu, kafein di dalam kopi juga bisa meningkatkan mood baik pada tubuh di pagi hari.

Setelah mengetahui beberapa makanan dan minuman sehat yang bisa disantap untuk waktu sarapan, yang mana menjadi favoritmu? Tetap ingat bahwa sarapan menjadi hal yang penting serta tidak boleh dilewatkan agar aktivitas dapat dilakukan dengan semangat dan tidak lapar di pagi hari. Sudahkan kamu sarapan pagi pada hari ini?

5 Hari Menu Sarapan Pagi Lebih Variatif & Lezat dengan Resep Ini – Promo Diskon Jual Ovomaltine, Cadburry, Specullos Murah Jakarta

Sarapan pagi Anda terlewatkan karena diburu waktu? Kini kamu tak perlu khawatir lagi, karena kamu bisa kreasikan sarapan pagi menjadi menu yang super praktis dan enak. Ada banyak kreasi sarapan pagi praktis dan mudah dibuat untuk kamu pekerja kantoran atau anak kost nih! Yuk kita coba resep seminggu sarapan pagi ini!

Menu Sarapan Pagi Praktis

Senin

  • Sandwich Coklat Keju Panggang
Sarapan Pagi
Sumber: google

Bahan:
Selai coklat Ovomaltine
Roti tawar
Mentega untuk olesan
Keju parut

Cara membuat:
Oleskan margarin pada roti tawar merata. Lalu oleskan selai coklat Ovomaltine di atas roti tawarnya. Taburkan keju parut lalu tutup selembar roti dengan lembaran lainnya.
Panaskan pan grill pan yang sudah diolesi mentega, lalu panggang roti hingga kecoklatan. Sajikan.

Sarapan Pagi
Sumber: lakupon

Selasa

  • Sandwich Selai kacang pisang
Sarapan Pagi
Sumber: google

Bahan:
Roti tawar
Mentega
130 gr selai kacang Specullos Crunchy
3 buah pisang

Cara membuat:
Hancurkan pisang yang sudah dikupas dan dipotong-potong. Sisihkan
Oleskan roti dengan mentega, lalu oles dengan selai kacang Specullos Crunchy di selembar roti, dan lembaran lain dengan pisang yang sudah di hancurkan.
Panggang di pan yang sudah diolesi mentega hingga kecoklatan. Sajikan.

Sarapan Pagi
Sumber: lakupon

Rabu

  • Sandwich Selai Strawberry & Kacang
Sarapan Pagi
Sumber: google

Bahan:
Roti tawar
Selai Strawberry (Morin)
Selai kacang (Spucullos Crunchy)
Mentega

Cara membuat:
Oleskan satu sisi roti dengan selai strawberry dan sisi lainnya dengan selai kacang. Tutup.
Panaskan grill pan dengan mentega, lalu panggang hingga kecoklatan. Sajikan.

Sarapan Pagi
Sumber: lakupon

Kamis

  • Croissant bread with chocolate
Sarapan Pagi
Sumber: google

Bahan:
2 butir telur
1 ½ cup whipping cream
1/3 cup gula pasir
Roti croissant (potong)
Selai coklat (Loacker Chocolate Spread)

Cara membuat:
Campur dan kocok dengan whisk (telur, whipping cream, gula pasir).
Masukkan potongan roti croissant, aduk hingga rata.
Siapkan Loyang panggang yang sudah di lapisi kertas roti.
Masukkan adonan kedalam Loyang, lalu masukkan selai coklat sesuai selera. Tutup kembali dengan sisa adonannya.
Panggang / oven pada suhu 160 derajat celcius selama 50 menit atau hingga matang kecokelatan. Sajikan. (Kamu bisa kurangi porsi bahannya untuk hasilkan sarapan porsi personal).

Sarapan Pagi
Sumber: lakupon

Jumat

  • Pancake Coklat
Sarapan Pagi
Sumber: google

Bahan:
Selai coklat (Cadburry Spread)
300 gr tepung terigu
80 gr bubuk cocoa
360 ml susu cair
2 butir telur
60 ml mentega cair (lelehkan)
4 sdt baking powder
2 sdm gula pasir

Cara membuat:
Kocok telur, gula dan susu hingga tercampur rata.
Masukkan kocokan telur kedalam campuran bahan kering (tepung, cocoa powder, baking powder)
Campur adonan hingga rata.
Panaskan pan yang sudah diolesi mentega.
Masukkan adonan kedalam pan dan masak hingga matang, sambil di balik.
Angkat. Sajikan.
Nikmati pancake coklat ini dengan selai coklat Cadburry yang lumer dimulut.

Sarapan Pagi
Sumber: lakupon

Breadlife, Pilihan Berkualitas untuk Pagimu

Mungkin kamu salah satu dari beberapa orang yang sering melewatkan sarapan. Banyak orang yang tak sadar betapa pentingnya sarapan di pagi hari. Walaupun kamu sedang menjalani program diet, ada baiknya memulai hari dengan sarapan yang bernutrisi. Bagaimanapun, tubuh kita membutuhkan kalori yang cukup untuk memberikan energy seharian. Banyak menu sarapan yang bisa jadi alternatifmu untuk memulai aktivitas.

sumber: eat and treats
sumber: eat and treats

Roti Breadlife Kaya Manfaat

Menu sarapan yang tepat sangat berguna bagi kesehatan tubuh kamu loh. Mau tau apa saja, yuk kita intip ulasannya berikut:

Meningkatkan metabolisme tubuh

Tahukah kamu, tubuh membutuhkan sarapan setelah 9 jam tidur. Hal tersebut menyebabkan kadar gula dalam tubuh menurun sehingga kamu membutuhkan sarapan yang tepat untuk mengembalikannya dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Penurunan berat badan

Banyak orang yang beranggapan bahwa sarapan bisa membuat tubuh menjadi lebih gemuk. Sebenarnya, mengkonsumsi makanan sehat untuk sarapan adalah hal yang dibutuhkan ketika program diet. Makanan sehat untuk sarapan dapat membantu tubuh untuk membakar lemak yang akan menghasilkan penurunan berat badan.

Meningkatkan Konsentrasi

Menu dan porsi sarapan yang tepat dapat membantu otak untuk meningkatkan konsentrasi. Hal ini sangat membantu kamu untuk lebih focus dalam aktivitas seharian dan pekerjaan. Sarapan di pagi hari sama halnya seperti “bahan bakar” yang dibutuhkan tubuh untuk energi otak.

Pengontrol makan berlebih

Sarapan yang tepat dapat membantu kamu unutk menahan rasa lapar dan mencegah makan berlebih di siang hari. Jika kamu cenderung ngemil sepanjang hari, bisa jadi sarapan kamu kurang berkualitas.

sumber: pinterest
sumber: pinterest

Banyak menu sarapan yang baik bagi tubuh, salah satunya ialah roti. Kini banyak varian roti yang bisa kamu jadikan pilihan sarapan. Sarapan roti juga telah menjadi bagian dari gaya hidup masa kini. Kamu bisa temukan gerai-gerai took roti di kota besar dengan menawarkan varian rasa, seperti Breadlife. Gerai Breadlife tersebar di seluruh Kota besar di Indonesia. Kamu bisa mendapatkan promo menarik dari Breadlife hanya dengan harga Rp 40.000 untuk voucher Rp 50.000 hanya di Lakupon. Kamu hanya tinggal pilih roti kesukaanmu untuk sarapan tiap hari. Untuk voucher makan jakarta lebih lanjut, kunjungi http://lakupon.com/voucher-diskon-breadlife-murah-153-ed.

Sumber: seputar semarang
Sumber: seputar semarang
Sumber: twiscy
Sumber: twiscy